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¿Cuántas veces te has propuesto ponerte en forma? Deja que contestemos por ti: cada mes de enero y cada mes de septiembre ¿Hemos acertado?
Puede que sea tu caso o puede que no, pero no nos negarás que estamos hartos de verlo todos los días. Que si dietas milagro, que si proteínas para ganar masa muscular…
Y en dos días si te he visto no me acuerdo.
Pero nuestro cuerpo no funciona así, para ponerse en forma necesita que seamos constantes y adoptemos un estilo de vida que nos permita mantener unos hábitos saludables en nuestro día a día.
Es cierto que existen productos naturales que pueden ayudarte a pegar un sprint en un momento dado, como los bloqueadores de carbohidratos o los productos que te ayudan a quemar grasa más rápido acelerando tu metabolismo, pero si lo que realmente quieres es saber cómo ponerte en forma para siempre te recomendamos que sigas estas indicaciones.
5 claves para ponerse en forma
1 - Comprométete contigo mismo
La motivación es el principal motor para ponerse en forma, pero también para abandonar el ejercicio. Es decir, si nos marcamos una meta a corto plazo, como entrar en unos vaqueros o conseguir pareja, es posible que cuando la consigamos nos olvidemos de entrenar.
Ahora bien, si nos planteamos el entrenamiento como parte de nuestro bienestar porque, además de ayudarnos a muscular o a perder peso, provoca que nos sintamos mejor, tengamos más energía e, incluso, aumente nuestra esperanza de vida estaremos apostando por un objetivo a largo plazo que nos ayudará a ser más constantes.
2 - Empieza desde cero
Uno de los principales errores que cometen la mayoría de personas al intentar ponerse en forma es retomar el ejercicio en el punto en que lo dejaron hace meses (o años). El problema es que nuestro cuerpo ya no es el mismo y llegan las agujetas, las frustraciones o, en el peor de los casos, las lesiones.
La manera de evitar que esto ocurra es empezar con ejercicios suaves que tengas integrados en tu día a día, como por ejemplo subir y bajar escaleras, flexiones y extensiones o sentarte y levantarte repetidas veces.
De este modo recuperarás la funcionalidad y la movilidad de todas las estructuras de tu cuerpo y te será más sencillo ponerte en forma después.
3 - Planifica tus entrenos
Cuando veas que tu cuerpo está preparado, puedes empezar con los entrenos para ponerte en forma de verdad.
Elige los días y horas que mejor encajen con tu agenda y resérvate por lo menos 4 horitas a la semana para realizar ejercicio físico.
Lo ideal es que combines ejercicios aeróbicos (como correr, jugar al fútbol o al baloncesto) con ejercicios de flexibilidad (como el yoga, el pilates o los estiramientos) y ejercicios de fuerza (como las clases de body pump o los ejercicios con pesas y gomas).
4 - Exígete cada día un poco más
Una de las claves para mantener la motivación y nunca dejar de ponerse en forma es formularse nuevos retos. Es decir, levantar un poco más de peso cada día, aumentar el tiempo de cada ejercicio o, incluso, probar disciplinas nuevas que nos saquen de nuestra área de confort.
Eso sí, con cabeza y manteniendo una progresión constante.
5 - Busca a alguien que te acompañe
Ponerse en forma requiere cierto esfuerzo y, sobre todo al principio, es muy fácil encontrar excusas para saltarte la práctica diaria. Sin embargo, si contratas un entrenador personal, te apuntas a clases dirigidas o compartes tus resultados en una comunidad online o en una App deportiva te será más fácil mantener tu compromiso.
Hay quien prefiere compartir este espacio con un amigo o con su pareja, pero como se suele decir, en la mayoría de los casos, es peor el remedio que la enfermedad.
¿Cuánto se tarda en ponerse en forma?
La respuesta a esta pregunta depende de muchos factores, como la edad, el sexo, el tipo de ejercicio físico a realizar y la alimentación de cada uno pero, a grandes rasgos, podríamos decir que una persona suele tardar entre 3 o 4 meses en ponerse en forma.
A pesar de eso, si tu objetivo final es llevar una estilo de vida más activo y saludable, además de ponerte en forma, deberás tener en cuenta los siguientes aspectos.
3 pasos y buenos hábitos para ponerse en forma para siempre
1 - Cuida tu alimentación
Vaaaale… Tienes razón, no es necesario comer bien para estar en forma. Pero sí para estar más sano y lleno de energía, lo cual te ayudará a seguir entrenando durante más tiempo y a ser más feliz así que… ¡Arriba el brócoli!
2 - Controla tu tasa de metabolismo basal
Perder la forma física es muy sencillo, sin embargo, si mantienes tu metabolismo a raya será más complicado que eso ocurra. En este artículo sobre cómo acelerar tu metabolismo te lo contamos con más detalle.
3 - Bebe mucha agua
Beber agua durante el entrenamiento aumenta nuestra potencia y rendimiento físico, ya que permite que el oxígeno y los nutrientes que transporta la sangre lleguen más fácilmente a nuestros músculos y se repartan correctamente por todo el cuerpo.
Así que, si quieres ponerte en forma de verdad, ahora ya sabes cómo hacerlo.
Y, si además necesitas una ayudita para mantenerte en tu peso ideal, no dudes en contactarnos. Te asesoraremos sobre la mejor opción en cada caso.