La plupart d'entre nous qui essayons de perdre du poids trouvent souvent que la partie la plus difficile n'est pas de perdre du poids au début ou pendant la période de perte de poids marquée, mais de le garder une fois qu'il est atteint. De nombreuses personnes essayant de suivre un régime perdent du poids et prennent du poids en cycles, ayant du mal à garder le poids qu'elles avaient atteint à l'origine.

La lutte contre le surpoids peut provoquer de grandes fluctuations du poids corporel d'une personne, générant souvent ce que l'on appelle l'effet «yo-yo». De même, les preuves actuelles sur les effets potentiellement dommageables de ces changements sont contradictoires.

Mais ... quelle est l'astuce pour ne pas reprendre le poids que vous avez perdu? Certaines des meilleures façons de réduire la masse corporelle que vous cherchez à perdre et à ne pas récupérer peuvent vous surprendre.

Il est important de comprendre d'abord le processus de perte de poids, ainsi que les raisons pour lesquelles le poids perdu est facilement récupérable. Dans cet article, nous suggérons les meilleures astuces pour perdre du poids, avec des détails qui n'entraîneront pas un changement radical dans votre vie de tous les jours mais un grand changement de mentalité.

 

Pourquoi les gens reprennent-ils le poids qu'ils ont perdu?

 

Il y a des raisons courantes pour lesquelles les gens reprennent le poids qu'ils ont perdu. Ils sont principalement liés à des attentes irréalistes et à des sentiments de privation.

- Régimes restrictifs: une restriction calorique extrême peut ralentir votre métabolisme et modifier les hormones régulatrices de l'appétit, qui sont des facteurs qui contribuent à la récupération de poids.

- État d'esprit incorrect: lorsque vous considérez un régime comme une solution rapide, plutôt que comme une solution à long terme pour améliorer votre santé, vous êtes plus susceptible d'abandonner et de reprendre le poids que vous avez perdu.

- Manque d'habitudes durables: de nombreux régimes sont basés sur la volonté plutôt que sur des habitudes qui peuvent être incorporées normalement dans la vie quotidienne. Ils se concentrent sur les règles plutôt que sur les changements de style de vie, ce qui peut finir par les décourager et éviter le maintien du poids.

 

 

10 astuces pour perdre du poids sans effet de rebond

 Faites souvent de l'exercice et restez actif

L'exercice régulier joue un rôle TRÈS important dans le maintien du poids. Il peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre métabolisme, deux facteurs nécessaires à l'équilibre énergétique. Lorsque vous atteignez cet équilibre, cela signifie que vous brûlez la même quantité de calories que vous consommez. Par conséquent, votre poids est plus susceptible de rester stable.

Plusieurs études ont révélé que les personnes qui pratiquent au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour sont plus susceptibles de maintenir leur poids une fois qu'elles ont réussi à perdre de la masse corporelle.

Dans certains cas, des niveaux d'activité physique encore plus élevés peuvent être nécessaires pour un maintien du poids réussi.

Il est important de noter que l'exercice est plus utile pour maintenir le poids lorsqu'il est combiné avec d'autres changements de style de vie, y compris une bonne habitude d'une alimentation saine.

Essayez de trouver une activité qui vous motive et cela ne vous coûtera pas de la répéter        quotidiennement, cela vous fera même vous sentir beaucoup mieux dans votre peau.

 

 

Mangez beaucoup de protéines

Manger beaucoup de protéines peut vous aider à maintenir votre poids, car les protéines réduisent l'appétit et favorisent la satiété.

Les protéines augmentent les niveaux de certaines hormones dans le corps qui induisent la satiété et sont importantes pour la régulation du poids. Il a également été démontré que les protéines réduisent les niveaux d'hormones qui augmentent la faim.

L'effet des protéines sur vos hormones et votre satiété réduisent automatiquement la quantité de calories que vous consommez quotidiennement, ce qui en fait un facteur important dans le maintien du poids.

De plus, les protéines nécessitent une quantité d'énergie importante pour que votre corps puisse les décomposer. Par conséquent, les manger régulièrement augmente la quantité de calories que vous brûlez tout au long de la journée.

Selon plusieurs études, il semble que les effets des protéines sur le métabolisme et l'appétit soient plus importants lorsqu'environ 30% des calories sont consommées par les protéines. Cela équivaut à 150 grammes de protéines sur un régime de 2000 calories.

Pesez-vous régulièrement

 

Surveiller votre poids en montant régulièrement sur la balance peut être un outil très utile pour le maintien du poids. En effet, cette action vous informe de vos progrès et encourage les comportements de gestion du poids.

Ceux qui se pèsent régulièrement peuvent également manger moins de calories tout au long de la journée, ce qui est utile pour maintenir la perte de poids. Dans une étude de 2013, les personnes qui se pesaient six jours par semaine, en moyenne, consommaient 300 calories de moins par jour par rapport à celles qui contrôlaient leur poids moins fréquemment.

 

La fréquence à laquelle vous vous pesez est un choix personnel. Certains trouvent utile de se peser quotidiennement, tandis que d'autres réussissent mieux à surveiller leur poids une ou deux fois par semaine.

 Contrôlez votre apport en glucides

Il peut être plus facile de maintenir son poids si vous faites attention aux types et aux quantités de glucides que vous mangez. Manger trop de glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes et les jus de fruits, peut nuire à vos objectifs de perte de poids et d'entretien.

Ces aliments ont été dépouillés de leurs fibres naturelles, ce qui est nécessaire pour favoriser la satiété. Les régimes pauvres en fibres sont associés à la prise de poids et à l'obésité.

Ainsi, limiter votre apport global en glucides peut également vous aider à maintenir votre perte de poids. Plusieurs études ont montré que, dans la plupart des cas, ceux qui suivent un régime pauvre en glucides après une perte de poids sont plus susceptibles de maintenir leur poids à long terme.

De plus, les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides sont moins susceptibles de manger plus de calories qu'elles n'en brûlent, ce qui est nécessaire pour maintenir leur poids.

 

Suivez votre plan mais préparez-vous aux revers

 

 

 

Les revers sont inévitables dans votre routine de maintien du poids. Il peut arriver que vous cédiez à une envie malsaine ou que vous sautiez une séance d'entraînement. Cependant, un glissement occasionnel ne signifie pas que vous devez jeter vos cibles par dessus bord. Allez-y avec de meilleures options.

Cela peut également vous aider à planifier à l'avance des situations qui, selon vous, entraveront une alimentation saine, comme vos prochaines vacances.

D'un autre côté, une habitude qui mène souvent à la récupération de poids est de manger sainement en semaine et d'enfreindre les règles le week-end. Cet état d'esprit conduit souvent les gens à manger des repas malsains, ce qui peut compenser les efforts de maintien du poids.

Si cela devient une habitude fréquente, vous pourriez bien reprendre plus de poids que vous n'en avez perdu en premier lieu. Alternativement, si vous suivez un schéma alimentaire cohérent tout au long de la semaine, vous serez plus susceptible de maintenir une perte de poids à long terme.

 

Dormez suffisamment

Dormir pendant les heures nécessaires affecte considérablement le contrôle du poids. En fait, le manque de sommeil est un facteur de risque majeur de prise de poids chez l'adulte et peut interférer avec le maintien du poids. Cela est en partie dû au fait qu'un sommeil insuffisant conduit à des niveaux plus élevés de ghréline, connue sous le nom d'hormone de la faim car elle augmente l'appétit.

En outre, ceux qui dorment mal ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de leptine, qui est une hormone nécessaire au contrôle de l'appétit. Ceux qui ne dorment pas suffisamment sont tout simplement plus fatigués et donc moins motivés à faire de l'exercice et à choisir des aliments sains.

Si vous ne dormez pas suffisamment, trouvez un moyen d'ajuster vos habitudes de sommeil. Essayez de faire une sieste pour terminer les heures quotidiennes de sommeil. Dormir au moins sept heures par jour est optimal pour le contrôle du poids et la santé globale.

 

Suivez votre consommation de nourritu

L'été revient et cette année, après avoir passé le printemps en quarantaine, beaucoup d'entre nous ont perdu leurs habitudes et ont pris un gain de poids considérable.

Ceux qui enregistrent leur apport alimentaire dans un journal, un outil de suivi des aliments en ligne ou dans une application sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids.

Les trackers alimentaires sont utiles car ils augmentent votre connaissance de la quantité que vous mangez réellement, car ils fournissent souvent des informations spécifiques sur la quantité de calories et de nutriments consommés.

De plus, de nombreux outils de suivi des aliments vous permettent de suivre votre exercice afin que vous puissiez vous assurer d'obtenir la quantité dont vous avez besoin pour maintenir votre poids.

 

Mangez beaucoup de légumes

Plusieurs études établissent un lien entre une consommation élevée de légumes et un meilleur contrôle du poids. Pour commencer, les légumes sont très faibles en calories. Vous pouvez manger de grandes portions sans prendre de poids et en même temps consommer une grande quantité de nutriments.

De plus, les légumes sont riches en fibres, ce qui augmente la sensation de satiété et réduit automatiquement la quantité de calories que vous consommez tout au long de la journée. Pour ces avantages de gestion du poids, essayez de consommer une portion ou deux de légumes à chaque repas.

 

Essayez de le retourner et d'innover avec de nouveaux légumes et des façons de les cuisiner pour les rendre plus attrayants pour vous. Les assaisonnements et les vinaigrettes légères vous aideront à les rendre beaucoup plus tentants et à manger plus à l'aise.

 

 

 Soyez conscient et cohérent

 

La cohérence est la clé pour perdre du poids. Plutôt qu'un régime intermittent qui se termine par un retour aux vieilles habitudes, il est préférable de s'en tenir à une nouvelle alimentation et à un mode de vie sains pour toujours.

Bien que l'adoption d'un nouveau mode de vie puisse sembler écrasante au premier abord, faire des choix sains deviendra une seconde nature lorsque vous vous y habituerez. Votre style de vie plus sain sera facile, vous pourrez donc maintenir votre poids beaucoup plus facilement.

En outre, l'alimentation consciente consiste à écouter les signaux internes d'appétit et à prêter attention pendant le processus d'alimentation. Cela implique de manger lentement, sans distraction, et de bien mâcher les aliments pour que vous puissiez savourer l'arôme et le goût des aliments.

Lorsque vous mangez de cette façon, vous êtes plus susceptible d'arrêter de manger lorsque vous êtes vraiment rassasié. D'un autre côté, si vous mangez distraitement, il peut être difficile de reconnaître la satiété et vous pourriez finir par trop manger.

 

Faites des changements durables dans votre style de vie

 

La raison pour laquelle de nombreuses personnes ne parviennent pas à maintenir le poids qu'elles ont pris est qu'elles suivent des régimes irréalistes qui ne sont pas réalisables à long terme. Ils finissent par se sentir privés, ce qui les amène à reprendre plus de poids qu'ils n'en ont perdu en premier lieu une fois qu'ils ont repris une alimentation normale.

Maintenir la perte de poids revient à apporter des changements durables à votre style de vie. Cela semble différent pour tout le monde, mais cela signifie essentiellement de ne pas être trop restrictif, de rester cohérent et de prendre des décisions saines aussi souvent que possible.

 

 

En résumé, la grande majorité des régimes alimentaires ont tendance à être restrictifs et irréalistes, ce qui conduit souvent à une récupération de poids. Cependant, il existe de nombreux changements simples que vous pouvez intégrer à vos habitudes, ils sont faciles à suivre et vous aideront à maintenir votre perte de poids à long terme.

Tout au long de cette étape, vous vous rendrez compte que contrôler votre poids implique bien plus que d'être obsédé par ce que vous mangez. L'exercice, le sommeil et la santé mentale jouent également un rôle important.

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Le maintien du poids peut être facile si vous adoptez simplement un nouveau style de vie, plutôt que de continuer et de cesser les régimes amaigrissants.

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