L'anxiété fait partie de la vie normale, mais elle peut devenir un problème écrasant pour certaines personnes. Beaucoup d'entre nous souffrent d'un trouble anxieux à un moment donné de leur vie. Malheureusement, des millions de personnes vivent régulièrement avec des symptômes d'anxiété excessifs et difficiles. Fréquemment, la peur, les peurs et les doutes envahissent leurs pensées, provoquant des troubles de l'humeur et des réflexions ou des comportements qui peuvent nuire à leur vie et à leur santé générale.

  • Prédire le pire résultat dans différentes situations
  • Évitez les risques et les conflits
  • Avoir une tension musculaire chronique
  • Vivre des attaques de panique

En étudiant le cerveau de sujets souffrant d'anxiété, les chercheurs ont constaté que certaines zones sont hyperactives par rapport au cerveau de personnes sans anxiété. L'une de ces zones est appelée les noyaux gris centraux, un ensemble de structures proches du centre du cerveau qui participent à l'intégration de la pensée, des sentiments et des mouvements, ainsi qu'à la motivation et au plaisir.

Qu'est-ce que l'anxiété?

L'anxiété est une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques tels qu'une augmentation de la pression artérielle. Connaître la différence entre des sentiments d'anxiété normaux et un trouble anxieux qui nécessite des soins médicaux peut aider une personne à identifier et à traiter cette condition. Dans cet article, nous proposons différents conseils pour contrôler l'anxiété de la manière la plus simple et sans trop changer de mode de vie.

Conseils pour contrôler l'anxiété

Faire de l'exercice

L'exercice est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour combattre le stress et l'anxiété. Cela peut sembler contradictoire, mais exercer un stress physique sur votre corps par l'exercice peut soulager le stress mental. Les avantages sont encore meilleurs lorsque vous vous entraînez régulièrement, étant moins susceptibles de souffrir d'anxiété que ceux qui ne font pas d'exercice.

Il y a plusieurs raisons à cela:

  • Hormones de stress: l'exercice réduit à long terme les hormones de stress du corps, comme le cortisol. Il aide également à libérer les endorphines, qui sont des produits chimiques améliorant l'humeur qui agissent comme des analgésiques naturels.
  • Sommeil: l'exercice améliore également la qualité du sommeil, qui peut être négativement affecté par le stress et l'anxiété.
  • Confiance: lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez vous sentir plus compétent et confiant dans votre corps, ce qui à son tour favorise le bien-être mental.

Essayez de trouver une routine d'exercice ou une activité que vous aimez, comme marcher, danser, grimper ou pratiquer le yoga.

Les activités, comme la marche ou le jogging, qui impliquent des mouvements répétitifs de grands groupes musculaires peuvent particulièrement soulager le stress.

Envisagez de prendre des suppléments

Il existe des suppléments qui aident grandement à réduire le stress et l'anxiété. Voici une brève description de certains des ingrédients les plus courants:

  • Thé vert: contient de nombreux antioxydants polyphénoliques qui apportent des bienfaits pour la santé. Vous pouvez réduire le stress et l'anxiété en augmentant les niveaux de sérotonine.
  • Passiflore: c'est un sédatif, calmant et spasmolytique qui réduit les problèmes liés au système nerveux et favorise la disparition de l'anxiété.
  • Safran: c'est un puissant antioxydant qui combat la nervosité, l'anxiété et le stress. Il améliore également la mémoire, réduit le cholestérol et favorise la digestion des aliments.
  • Mélatonine: régule les rythmes biologiques et prévient les troubles du sommeil. Il apaise les tensions et détend les muscles, tout en favorisant un sommeil profond et sa réconciliation.
  • Valériane: Cette racine est un somnifère populaire en raison de son effet calmant. Il contient de l'acide valérénique, qui modifie les récepteurs de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) pour diminuer l'anxiété.
  • Kava kava: est un membre psychoactif de la famille du poivre et est utilisé comme sédatif pour traiter le stress et l'anxiété.

Essayez d'ajouter ces ingrédients à votre alimentation. Le Sweet Dreams Coffee de Q77 + est un produit 100% naturel à base de passiflore, de safran et de mélatonine conçu pour détendre les muscles et réduire les tensions au jour le jour. Prendre une gélule en fin de journée vous assure un sommeil agréable et ininterrompu.

Identifiez et apprenez à gérer vos déclencheurs

Vous pouvez identifier les déclencheurs par vous-même ou avec l'aide d'un thérapeute. Parfois, ils peuvent être très évidents, comme boire de la caféine, boire de l'alcool ou fumer. D'autres fois, ils peuvent être moins évidents, d'où la demande d'aide à un professionnel.

Les problèmes à long terme, tels que les situations financières ou professionnelles, peuvent prendre un certain temps à résoudre: s'agit-il d'une date d'expiration, d'une personne ou de la situation en général? Cela peut nécessiter un peu de soutien supplémentaire, par le biais d'une thérapie ou de relations avec des amis.

Lorsque vous découvrez des déclencheurs, vous devez essayer de limiter leur exposition si possible. Si vous ne pouvez pas le faire, par exemple en raison d'un environnement de travail stressant que vous ne pouvez pas changer pour le moment, il existe d'autres techniques pour y faire face qui pourraient vous être utiles.

Quelques déclencheurs généraux:

  • Travail ou environnement de travail stressant
  • Conduire ou voyager en général
  • Génétique: l'anxiété pourrait être quelque chose dont l'un des membres de votre famille souffre déjà
  • Retrait de médicaments ou de certains médicaments
  • Effets secondaires de certains médicaments
  • Traumatisme
  • Phobies, telles que l'agoraphobie (peur des espaces surpeuplés ou ouverts) et la claustrophobie (peur des petits espaces)
  • Maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète ou l'asthme La douleur chronique Maladies mentales comme la dépression
  • Caféine

Passez du temps avec vos amis et votre famille

Le soutien social des amis et de la famille peut vous aider à traverser des périodes de stress. Faire partie d'un groupe d'amis vous donne un sentiment d'appartenance et d'estime de soi, ce qui peut vous aider à traverser des moments difficiles.

Une étude menée au Département de psychologie de l'Université de Californie a révélé que, en particulier pour les femmes, passer du temps avec des amis et des enfants les aide à libérer de l'ocytocine, un analgésique naturel. Cet effet est appelé «bienveillance et amitié» et est l'opposé de la réponse de combat ou de fuite.

Gardez à l'esprit que les hommes et les femmes bénéficient de l'amitié.

D'autres recherches à l'Université de New York ont révélé que les hommes et les femmes ayant le moins de liens sociaux étaient les plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété.

Apprenez à dire non

Tous les facteurs de stress ne sont pas sous votre contrôle, mais beaucoup le sont. Prenez le contrôle des situations de votre vie qui peuvent changer et vous stresser. Une façon de le faire peut être de dire «non» plus souvent. Cela est particulièrement vrai si vous vous trouvez à assumer plus de responsabilités ou de tâches que vous ne pouvez en gérer, car jongler avec de nombreuses responsabilités peut vous faire sentir dépassé.

Être sélectif sur ce que vous entreprenez et dire non à des choses qui ajouteront inutilement à votre charge peuvent réduire considérablement votre niveau de stress.

Considérez ces conseils pour maîtriser l'anxiété et ne pas vous vaincre au quotidien. Dans de nombreuses occasions, l'aide d'un thérapeute est nécessaire pour détecter quels sont les déclencheurs de cet état mental ennuyeux. Une fois que vous aurez trouvé le traitement qui vous convient le mieux, la vie sera tellement plus agréable et moins intimidante.

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