Exercice de routine pour rester actif pendant l'éloignement social

Il semble que la nouvelle normalité dérivée de l'éloignement social de COVID-19 soit de rester le plus possible à la maison pour éviter les lieux publics et les contacts avec trop de monde. C'est déjà un grand changement pour les gens qui ont l'habitude d'assister à des événements et de socialiser. Pour quiconque essaie de rester calme et de stimuler son système immunitaire, rester à la maison pose un autre défi: rester actif peut nécessiter l'introduction de nouvelles routines dans notre quotidien.

 

Activité physique, santé et COVID-19

Rester actif est important dans des circonstances normales, car il aide à contrôler le poids, à prévenir les maladies et à améliorer la santé mentale. Cependant, il existe de nombreuses autres raisons de rester actif pendant l'épidémie de COVID-19, y compris pendant les restrictions imposées par le gouvernement.

L'exercice élève l'humeur, ce qui est essentiel face au défi de rester à l'intérieur et de trouver des activités alternatives pour remplacer certaines des activités habituelles. Il améliore également le profil de cholestérol et abaisse la tension artérielle, ce qui peut aider à réduire le risque de contracter une maladie cardiaque.

De plus, le sport vous aide à mieux dormir et à mieux gérer le stress, ce qui peut être difficile pendant la période de confinement, lorsque les inquiétudes semblent monter en flèche..

Créer une routine

Une routine est aussi importante pour votre santé mentale et physique que pour votre niveau de productivité. Cela peut être aussi simple que de se lever à la même heure chaque jour, de faire de l'exercice, de prendre une douche, de prendre soin de sa peau, de préparer un café et un petit-déjeuner sains, puis de s'installer pour commencer les activités de la journée.

Personnalisez cette routine autant de fois que nécessaire pour la faire fonctionner pour vous. Tant que vous êtes cohérent et que la routine est aussi proche que possible de ce que vous aviez avant l'accouchement, elle devrait vous permettre de rester actif.

 

Routine d'exercice

Mener une vie active même à domicile est essentiel. À la suite de la mise en quarantaine, les plateformes ont été remplies de routines et d'exercices très complets: à partir de YouTube et même d'Instagram, il est possible de trouver une grande variété d'entraînements à effectuer à la maison.

Cependant, tant de saturation des routines d'exercice peut nous faire ne même pas savoir par où commencer. Eh bien, ci-dessous, vous trouverez une sélection d'exercices pour effectuer, au cours de la semaine, la routine la plus complète et efficace.

Cardio

Bien que le cardio soit l'activité qui a priori semble plus compliquée à réaliser à la maison, il existe de nombreuses façons d'accélérer le pouls sans avoir à disposer d'un grand espace. Monter et descendre des escaliers est un bon moyen de faire de l'exercice aérobie. Si vous avez une corde et suffisamment d'espace, vous pouvez sauter à la corde. Une autre façon de brûler le maximum de calories sans quitter la maison pourrait être de sauter avec les genoux ou les burpees, l'un des exercices les plus complets pour travailler tout le corps et essentiel au niveau cardiovasculaire

Squats

Le squat est l'un des entraînements les plus complets pour renforcer les jambes et les fessiers. Cette zone est probablement l'une des plus inquiétantes, donc l'équilibre doit être maintenu en serrant l'abdomen et en essayant de l'abaisser autant que possible.

Il est possible de les pratiquer n'importe où dans votre maison et même en faisant d'autres activités comme écouter un podcast ou regarder la télévision.

Push-ups

Comme son nom l'indique, consistent à plier les coudes à partir d'une position inclinée et à soulever le corps uniquement avec les bras, à l'abaisser et à le relever autant de répétitions que possible.

Avec des pompes, nous pouvons non seulement travailler les épaules, les pectoraux et les bras, mais également contracter les muscles du corps central. C'est un mouvement multi-articulaire qui vous aide à perdre du poids, du tonus, à gagner en force et en contrôle musculaire.

Faire des abdominaux

 

Les abdominaux sont les muscles qui soutiennent le tronc supérieur, permettent leur mouvement et font en sorte que les organes internes restent dans la cavité abdominale.

Afin de tonifier les muscles de la région abdominale, il vous suffit de vous allonger confortablement et de faire des séries d'abdos supérieurs et inférieurs. Le nageur n'est qu'un exemple dans lequel le bas du dos est également renforcé, mais vous pouvez également faire le fer, le crunch, la torsion ou les ciseaux.

Pour obtenir une tonification, il est nécessaire d'éliminer au préalable la graisse qui recouvre ces muscles, ce qui peut être réalisé en suivant une alimentation saine et en faisant de l'exercice aérobie (cardio).

Étirement

Lorsque vous avez terminé les exercices, il est essentiel d'étirer les muscles pour adapter votre routine quotidienne et éviter d'éventuelles blessures. De plus, les étirements permettent également d'éviter les raideurs ou que celles-ci ne vous empêchent pas de poursuivre les exercices le lendemain.

Vous pouvez utiliser n'importe quel mur ou sol comme support pour effectuer les étirements et, en quelques minutes, vous pourrez vous connecter avec votre propre corps et votre respiration, en étant plus conscient de toute maladie.

 

Complétez votre routine

Le régime et l'exercice peuvent ne pas suffire pour obtenir les résultats que vous recherchez. Par conséquent, nous vous recommandons de les compléter par de petits ajustements et de vous donner ainsi l'impulsion dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Par exemple, vous pouvez remplacer votre café quotidien par du Q77 + CAFÉ REDUCTEUR, un produit qui aide à réguler la glycémie, réduit la production de graisse et la rétention d'eau et permet une perte de poids constante. Ces types de changements qui n'affectent pas du tout vos habitudes seront le plus pour garder votre ligne et même perdre du poids pendant la distanciation sociale.

Vous pouvez également bénéficier de suppléments nutritionnels en les combinant avec une alimentation équilibrée et une routine d'exercice efficace. Les COMPRIMÉS PAR DES BRÛLURES DE GRAISSES Q77+et LE BLOQUEUR DE GLUCIDES Q77+ sont deux produits aux mécanismes d'action différents mais totalement complémentaires. Les deux contiennent une série d'ingrédients 100% naturels qui accélèrent le métabolisme, améliorent l'oxydation des graisses, fournissent de l'énergie et aident à contrôler l'appétit.

En bloquant les glucides, vous pourrez réduire le poids, empêchant les amidons ingérés de pénétrer dans le sang et les graisses brûlantes, vous pourrez réduire le tissu adipeux. Avec les suppléments nutritionnels de Q77 +, ainsi que votre routine d'exercice, vous remarquerez de meilleurs résultats et en beaucoup moins de temps.

Si vous suivez ces conseils pour rester actif pendant l'accouchement à domicile, votre corps s'adaptera rapidement aux petits changements que vous apportez et à votre nouvelle routine. Vous verrez bientôt une différence notable dans votre humeur et votre physique, et il sera beaucoup plus facile de vous réadapter à la vie que vous meniez à la fin de l'éloignement social.

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