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¿Buscas una forma deliciosa y saludable de recargar tu energía?
Lunes
DESAYUNO
Vaso de bebida de avena+ bocadillo de cereales con jamón
MEDIA MAÑANA
Yogur + nueces (20-30g) + miel
COMIDA
Garbanzos con tomate y cebolla + filete de atún plancha con ajo y perejil + fruta
MERIENDA
Barrita de cereales muesli + zumo o fruta
CENA
Ensalada de Espinacas con Pera y Queso de Cabra
Martes
DESAYUNO
Vaso de leche con cacao en polvo + cereales tipo muesli + una pieza de fruta (cítrico)
MEDIA MAÑANA
Fruta + yogur + copos de avena
COMIDA
Wok de arroz con verduras + bistec de ternera plancha + fruta
MERIENDA
Requesón + fruta
CENA
Puré de verduras con patata + muslos de pollo al horno con verduras + yogur
Miércoles
DESAYUNO
Zumo de naranja + tostadas de Huevos Revueltos con Aguacate
MEDIA MAÑANA
Plátano
COMIDA
Ensalada de Lentejas + huevo frito
MERIENDA
frutos secos
CENA:
Hamburguesa de Zanahoria y Calabacín + melocotón
Jueves
DESAYUNO
Gachas de Avena con Manzana
MEDIA MAÑANA
Granola baja en azúcar
COMIDA
Bowl de Salmón Ahumado, Patata y Aguacate
MERIENDA
Requesón + fruta
CENA
huevos al plato con guisantes
Viernes
DESAYUNO
Café con leche semidesnatada + dos tostadas integrales con queso fresco
MEDIA MAÑANA
kiwi
COMIDA
pechuga de pavo con ensalada verde
MERIENDA
té rojo
CENA
Puré de verduras con patata + yogur
Sábado
DESAYUNO
Batido de fruta y semillas
MEDIA MAÑANA
té verde con kéfir con frutos rojos
COMIDA
Ensalada de langostinos y aguacate
MERIENDA
Natillas con sabor a vainilla
CENA
Puré de verduras con patata + muslos de pollo al horno + yogur
Domingo
DESAYUNO
Crepes saludables y leche
MEDIA MAÑANA
Té matcha con semillas de calabaza
COMIDA
Poke Bowl de salmón, arroz blanco, aguacate y atún y flan
MERIENDA
3-4 rodajas piña natural en su jugo
CENA
Atún a la plancha con patatas
¿Qué beneficios te aportará este menú?
Los alimentos incluidos en el menú tienen funciones específicas que contribuyen a la energía y al bienestar general:
- Legumbres: Las legumbres, como las lentejas, son una excelente fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Estos nutrientes proporcionan energía sostenida, ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y promueven la salud digestiva.
- Frutas: Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Estos nutrientes ayudan a proporcionar energía rápida a través de los azúcares naturales presentes en las frutas, así como a mantener un equilibrio nutricional en la dieta.
- Verduras: Las verduras, como las incluidas en el wok y la ensalada, son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Estos nutrientes promueven la salud digestiva, proporcionan energía sostenida y apoyan la función general del cuerpo.
- Cereales integrales: Los cereales integrales, como los copos de avena y los cereales tipo muesli, son ricos en carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida. También son una buena fuente de fibra, que contribuye a mantener niveles estables de energía a lo largo del día.
En resumen, estos alimentos desempeñan un papel fundamental en la provisión de energía al cuerpo, ya sea a través de carbohidratos complejos, proteínas magras o nutrientes esenciales que apoyan el metabolismo y la función celular.