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Uno de los mejores consejos que podemos seguir en esta época del año es alimentar nuestro organismo adecuadamente con frutas y verduras con un alto contenido de agua para no perder la hidratación. Pero los alimentos son además un importante aliado en la lucha contra el envejecimiento cutáneo, las arrugas, la sobreestimulación de la melanina y los daños sobre el colágeno provocados por la acción del sol.
Aquí puedes encontrar algunas recomendaciones que te pueden ayudar durante este verano a combatir el envejecimiento cutàneo y mantener los niveles adecuados de hidratación:
El té verde
Es una excelente forma para obligarte a consumir más líquidos durante el verano y sus polifenoles son un potente antioxidante, más incluso que la vitamina C. Además las epigalocatequinas galate (EGCG) tienen un efecto antiinflamatorio y descongestivo. Su consumo mejora la elasticidad de la piel e inhibe enzimas que producen afinamiento de la dermis asociado a la edad.
Frutas y verduras naranjas
Las verduras y frutas naranjas como la zanahoria y la calabaza, son ricas en betacarotenos y ayudan a potenciar los efectos del bronceado en verano. Se trata de unos pigmentos que junto con la melamina, se sitúan en las capas superficiales de la piel y le da un aspecto más brillante y dorado. En general cuando los carotenos son ingeridos el organismo los transforma y asimila en forma de vitamina A, con propiedades antioxidantes, que potencian la reposición de las reservas celulares de la piel.
Pescado azul
Los pescados más grasos, habituales de la temporada de verano, como el atún, el salmón o las sardinas son ricos en omega-3. Los ácidos grasos refuerzan la capa de colágeno de la piel y la grasa cutánea y hacen que tu piel se vea más luminosa. A nivel celular, contribuyen a mejorar la retención de agua, evitando que se deshidrate y reseque, así como protegiéndola de quemaduras. Aunque el pescado es una excelente opción de temporada para consumir omegas, éstos también se encuentran en las nueces, las semillas de chía y el lino, una opción muy saludable para incorporar a tus ensaladas de verano.
Frutas tropicales
La naturaleza es sabia y por ello las frutas tropicales tienen un contenido en vitamina C y antioxidantes superior al resto. Frutas como el mango la guayaba y la papaya, por su tonalidad naranja, tienen un aporte extra de beneficios. Todas ellas son ricas en carotenos pero en concreto, la guayaba, es rica en licopeno, otro potente antioxidante y por su parte, la papaya, facilita el bronceado gracias a que contiene gran cantidad de Retinina , que apoya la acción de la melamina.
Las coles
Las crudíferas tienen muchos beneficios para la salud, son ricas en fibra, potasio y muy beneficiosas para la salud intestinal. La vitamina C, altamente revitalizante y muy útil para mejorar la belleza de la piel, junto al azufre, nos ayuda a eliminar toxinas (radicales libres y ácido úrico), que son las principales causas de las enfermedades de la piel.